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                首頁 » 健康貼士 » 防火防盜防“家賊”——誰“偷走”了你體內的營養?

                防火防盜防“家賊”——誰“偷走”了你體內的營養?

                文章出處:責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2014-11-24 11:53:00【

                冬日裏天幹物燥,又到了防火防盜的季節,厚衣服你以為包裹下的貴重物品也經常被不法分子惦記。生活中也有這樣一群小偷,它們不喜歡金銀珠寶,也不稀罕手機電腦,真正讓它們☆感興趣的是你體內的營養素。跟這群小偷扯上關系,即使吃得再營養,也很難擁有健康。今天小編就為大家曝光這幫從你體內偷走營養的小偷
                 

                 

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                食鹽,“偷走“鈣

                研究發現,鹽也可以說是龍族的攝入量越多,尿中排出的鈣越多,鈣的吸收也就越差。除了要學會計算鹽罐裏的鹽,也要註意含有大量隱形鹽的食物,比如香腸、午餐肉、罐頭等加工食品。口味重的人在適當減少鹽攝入的同時,還要多吃綠葉菜←、乳制品、豆制品等含鈣量高的食物。

                2

                電腦,”偷走“維生素A

                經常對ω 著電腦屏幕的人,眼睛要常承受光線強弱變化和閃動,會大量消耗能構成視網㊣ 膜表面感光物質的維生素A。所以,白領們應增加動物肝臟、蛋黃、全脂奶等維生素A含量豐●富的食物,也可補充橙黃色、綠色蔬菜和↘水果,如胡蘿蔔,南瓜、菠菜、油麥菜、木瓜等,它們含有的β胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A

                3

                酒精,”偷走“B族維生素

                飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素,特別是B族維生素,因為酒精代謝會對其造成消耗。經常大量飲酒的人,應多攝取B族維生素,避免造成情緒不穩、精神不濟等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。

                4

                濃茶,”偷走“鐵

                很多人喜歡濃茶,但茶葉中含有鞣酸,與食物中的鐵元素發生反應,生成難以溶解的新物質,會阻礙鐵的吸↑收,尤其是缺鐵性貧血的人更要註意。建議喝茶養生以清淡為好,適量為佳。並註意多吃富含鐵元素的食物,如瘦肉、動物肝臟、蛋類等。

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                運動,”偷走“維生素E

                沒想到吧,運動也能“偷走”你體內的營養!運動中人體氧的攝取量和消耗量均增加,導致體內自由基成比例增多,最多可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。維生素E對於預防如脂質過氧化有關的運動損傷有一定作用,但一般不鼓勵盲目補充維生素E,通過合理膳食即可獲得█補充。

                選油要重脂肪酸,讓”小偷“知難而退

                吃油▅吃的就是脂肪酸,食用油中的脂肪酸是否均衡,直接Ψ影響著身體健康。很多人長時間食用這種力量同一種類的食用油,以致膳食脂肪酸╱攝取相對單一。殊不知,與其他食物一樣,油也需要多樣化,不同品種的食用油混合搭配更能幫助人體吸收營養平衡的脂肪酸。所以,油要調著吃,選擇脂肪酸均衡的調和油對健康很有好處。

                有偷走你身體營養的“小偷”

                就有守護你身體營養的“衛士”


                 

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